Физические упражнения
Причем спорт к осознанной жизни? Физические нагрузки – это забота о теле, его состоянии и просто хорошем самочувствии. При необходимости они могут выполнять роль медитации, инструмента для пребывания здесь и сейчас, контроля за телом.
Попробуй такие нагрузки, которые научат изучать себя, свои потребности, сосредотачиваться на напряжении мышц. У каждого свои предпочтения – кому-то подойдет тренажерный зал, другим больше нравится гимнастика цигун. Для начала придется поэкспериментировать. При выполнении упражнений нужно быть в моменте, не думать о хлопотах. Хорошая рекомендация: следить за работой каждой мышцы, распространением тепла в теле. Мы от рождения заточены на получение удовольствия от физической деятельности. Остается выбрать тот вид нагрузок, который понравится.
Контролируй настроение
Это тоже способ повысить комфортность жизни и увеличить собственную осознанность. Контроль за эмоциональным состоянием позволит повысить настроение, убрать негативные эмоции, удовлетворить текущие желания. Плюс наблюдения за собой позволяют понять, что именно вызывает определенный настрой, помогает, когда плохо.
Можно начать вести дневник. Кстати, данный инструмент развивает мышление и мелкую моторику. Ты будешь писать, анализировать, вспоминать, осознавать, давать оценки тому, что происходит. Есть дневники:
Как обрести осознанность? Почему важно жить осознанной жизнью? | Николай Сапсан
- Успехов и достижений. Записывайте даже малозначительные события.
- Благодарности. За все хорошее, что произошло, полученный опыт.
- Важных параметров своего дня, распорядка.
Если вручную писать ничего не хочется, подойдет электронный вариант. Самый простой подручный способ – скачать на смартфон приложение типа Daylio.
Таймеры
Тоже действенные помощники при повышении осознанности. Возможно, есть привычка засиживаться в интернете или просто страсть терять счет времени? Не нужно напрягаться, вводить себя в невроз, постоянно все считать. Можно начать использовать таймеры. Они сами за всем проследят и дадут сигнал.
Не стоит воспринимать таймер как простой ограничительно – это может раздражать и не придавать серьезности. Куда эффективнее будет окрестить его чек-поинтом, маяком или вроде того. Таймеры можно ставить, чтобы не засидеться за определенным делом или для отслеживания текущего состояния. Раздался сигнал? Это повод остановиться, задуматься, прислушаться к себе, понять, в порядке ли параметры настроения, самочувствия.
Техника Помодоро тоже будет кстати. Она помогает концентрироваться на определенной задаче, дает сопротивление соблазну опять отвлечься или попытаться делать все сразу, снижая тем самым качество выполнения текущих операций. При длительной практике по Помодоро можно развить осознанность в моменте. Возня с таймерами поначалу может раздражать, но со временем она пройдет. Обычно это происходит тогда, когда ты видишь реальные результаты.
Расчисти пространство
Не зря говорят, что беспорядок в доме указывает на хаос в душе. Тебе есть, над чем поработать? Займись этим прямо сейчас.
Электронное пространство
Это подписки, файлы на рабочем столе, переполненная почта, не просмотренный спам, свалка из закладок и многое другое. Проанализируй информацию, удали лишнее, добавь нужное, структуризируй то, что есть. Раздражающие вещи отметай без сожалений.
Материальный мир
В данном случае нужно провести ревизию и избавиться от всего, что давно не нужно, не используется, захламляет место. Комфортно со старыми вещами? В таком случае можно ничего не предпринимать. Но если беспорядок раздражает, выводит из себя, абсолютно точно не радует, самое время навести его. Завалы масштабные? Составь план действий, раздели его по дням – так приведешь квартиру в порядок постепенно.
Люди
Иногда друзей и знакомых тоже стоит зачищать. Токсичное окружение тянет нас в низ, обижает, расстраивает, мешает развиваться, тратит ресурсы. Это точно то, что тебе нужно? Если нет, смело проводи зачистку. Никакого эгоизма в таких действиях нет – банальная забота о себе.
Ритуалы осознанности
Ты в самом начале пути практик осознанности? Тогда есть смысл вводить соответствующие ритуалы – они будут давать позитивные подкрепления, помогут добиться нужных результатов. Если ничего такого не делать, создастся впечатление, что жизнь не изменилась, а это не так. Так что выдели время в течение дня, которое будешь посвящать себе.
Начинай заполнять дни теми вещами, о которых мы писали выше. Это пребывание в тишине, медитации, практики осознанности, физические нагрузки, изменение подхода к еде, просмотр приятных фильмов, прослушивание музыки. Можно делать и что-то другое – главное, чтобы оно дарило удовольствие, позволяло наслаждаться моментом. Новые ритуалы станут отличным отдыхом для мозга и тела. Считай, что это прививка от хронической усталости, выгорания. Можно посвящать время себе, жизни, размышлениям о ней.
Телесные радости
О них забывать не стоит – ведь мы создания материальные, поэтому работа должна вестись на всех планах. Регулярно уделяй время своему телу – принимай душ или ванну, сиди с чашечкой чая, ходи на массаж, готовь или заказывай вкусную еду. Забота проявляется в таких мелочах.
Курс на замедление
Самая простая рекомендация для осознанной жизни – начать делать все максимально медленно. Перед тем, как говорить, возьми паузу, подумай, проанализируй. Важно понять, нужно ли тебе что-то говорить, делать. Если да – пусть это будет размеренный ход событий.
Бегом на работу, с работы, по магазинам, с ребенком? Жизнь проходит мимо, когда мы так к ней относимся. Стоит найти смысл в каждом занятии и обязательно замедлиться в нем. Тогда привычные дела, прием пищи, проведение времени в домашнем кругу начнут дарить совершенно иные эмоции.
