В идеале не в целом, а с привязкой к датам и конкретным проблемам. Если есть вопросы, решаемые за одно действие, начни с них и сразу внеси все в расписание. Прописывание поможет: не редки ситуации, когда откладываемые годами действия требуют буквально пары часов твоего времени. Согласись, стоит ими заняться как можно быстрее.
Потом займись вопросами, которые так просто не решить. Обычно они касаются проблем на работе и с близкими, со здоровьем, образом жизни, психологических сложностей. Чтобы что-то поменять, требуются последовательные длительные действия. Начинать тоже стоит чем раньше, тем лучше, но нужно понимание – в два счета добиться желаемого не выйдет. При этом расписывать план на годы вперед не стоит – работают реальные примеры с обозначенными сроками. Твоя цель – конкретные и простые действия.
После формируй новый образ жизни. В этом помогут:
- Конкретные цели и измеряемые результаты. Если нужно выучить язык за год, расписывай план занятий – иначе ты быстро забудешь о цели и не дойдешь до конца.
- Конкретные дедлайны. Они дисциплинируют и позволяют оценивать результат.
- До и после. Ты увидишь, чего вышло добиться. Это будет поводом для похвалы себя и повышения самооценки.
Продумывание цели, результата, плана действий срабатывает лучше всего. Без детализации ты потеряешься, свернешь с пути, обо многом просто забудешь. Если вопросов слишком много, выдели основополагающие и начни работать над ними.
Кстати, в когнитивистике есть понятие идеализации будущего себя. Идеализацией стоит заниматься дополнительно к планам и целям. Комплексный подход куда эффективнее позволяет менять жизнь, двигаться к лучшему, получать необходимую поддержку. Причем поможет и визуализация, и детализация плана действий с учетом личных особенностей характера, состояния здоровья, наличия финансов, образа жизни. Если у дерева прорисовать каждую веточку, оно в итоге вырастет именно таким, как вы его себе представляли.
Изменения стоит вводить постепенно. Любые корректировки образа жизни – большой стресс для мозга. Если перегрузите организм, появятся риски, что он не выдержит и быстро вернется в привычную колею. Вероятно, оптимально будет внедрять новые привычки поэтапно. Когда закончите с одним вопросом, приступайте ко второму.
Как изменить себя в лучшую сторону? 7 базовых принципов осознанного человека
Сколько времени уйдет на закрепление изменений в вашей жизни. заранее сказать нельзя – у каждого из нас свои темпы, свои проблемы и скорость выработки новых нейронных связей. В любом случае выжидать следует не менее 21 дня, если нужно больше – никаких проблем.
Не забывай о плавности. Не стоит быстро прыгать в пропасть в стремлении успеть не успеваемое сразу. Достаточно пусть небольшого, но положительного изменения. Постепенно ты будешь перестраиваться и сможешь добиться уже совершенно иных высот. Чутко следи за изменениями, оценивай их и обязательно делай выводы. Позитивные результаты станут отличным подкреплением для дальнейших действий. Не сравнивай себя с другими людьми – делать это стоит только с собой, но вчерашним.
Срывы, демотивация неизбежны. Ты можешь разочаровываться в себе и считать, что достижения незначительные. Это проходят все. Помогут позитивные подкрепления – чего и где удалось добиться. Для мониторинга прогресса будет удобно завести трекер привычек либо расписание, дневник – все зависит от потребностей. Главное стараться ежедневно отмечать успехи. Достаточно делать это кратко, тезисно – если выходит хоть как-то, уже отлично. Со срывами просто смирись – они, как дождь за окном, иногда случаются, потом проходят. Не стоит психовать, корить себя, достаточно продолжать плыть в выбранном ранее направлении.
Если запланировано движение на длительной дистанции, мотивация должна быть нереально мощной. Можно даже придумать систему наказаний и поощрений, если это поможет конкретно тебе. Другим людям нравится делать сам процесс роста предельно комфортным.
Пересмотри окружение – очень важно, чтобы в нем были поддерживающие люди, которые тоже стремятся к лучшему и всегда за тебя. Те, кто стоят выше, помогут держать себя в тонусе, послужат примером. А вот окружение, которое тянет на дно, без сожалений можно отсекать. Главное сохранять верность себе!
