Упражнение для успокоения счет до десяти всегда актуально и кстати. Делай его прямо на месте конфликта. Пока будешь вести счет, желание кричать, ругаться, отвечать тем же, если не пропадет полностью, то здорово поутихнет. Приучи себя считать каждый раз, когда хочется сделать явно не это.
Есть упражнение под названием «Медитация», которое перевернет мир вспыльчивых людей. Когда доступна такая возможность, нужно побыть в одиночестве, успокоиться. Главное отвлечься от злобы, агрессии, постараться быть в моменте. Можно сидеть, стоять или лежать. Главное расслабиться и спокойно ровно дышать.
Очищение разума – еще одна практика для работы с негативом. Уединись, выбери удобное место, приложи одну ладонь к затылку, а другую ко лбу. Такие простые действия помогают снимать напряжение и усиливают кровоток. Параллельно нужно глубоко и спокойно дышать. Вот увидишь – негативные мысли пройдет, станет спокойно. Вообще упражнения на дыхание всегда актуальны. Нужно концентрироваться на процессе выдохов и вдохов, не спешить.
Коучи рекомендуют для успокоения делать упражнение под названием «Смена ноздрей». Его суть состоит в том, что ты располагаешься так, чтобы было удобно, зажимаешь одну ноздрю рукой, а дышишь через вторую. Никуда не нужно спешить. Подходов лучше сделать не меньше пяти – это поможет унять гнев и разобраться с раздражением.
Если это уместно, поможет и общая разминка. Крути головой, шеей, делай взмахи руками. Это предельно просто и здорово отвлекает. Можно организовать «комнату гнева», где можно кричать, бить подушку, плакать, ругаться, выговаривать. Всегда остается вариант заняться привычными делами, сделать уборку. Главное отвлечься и осознанным решением перестать фокусироваться на проблеме – агрессивно реагируя на другого человека. Помни – хуже от этого только тебе.
Как справиться с агрессией?
Кардинальные меры
Посмотри вокруг – одни люди постоянно злятся, ругаются, впадают в эмоциональные крайние состояния. А другие сохраняют выдержку, спокойствие, хладнокровие. Уверены, что вторые пришли к этому не случайно. А смогли они – сможешь и ты.
Хорошо помогают в борьбе с гневом спортивные тренировки. Если их итак достаточно, возможно, есть смысл повысить нагрузки. Помогает кому что – волейбол, плавание, бег, кроссфит, единоборства, йога. Главное – чтобы тебе нравилось.
Важно нормально отдыхать и высыпаться, полноценно питаться. Эти правила здорового образа жизни всегда актуальны и эффективны. Ведь гармония внутри нас позволяет нести гармонию в мир. Поднимай самооценку, культивируй любовь к себе. Обычно люди, которые ценят, знают, любят себя, не распыляются по мелочам и не проявляют бурную реакцию к внешним раздражителям. Кто-то выводит на эмоции? Ну и пусть – у него есть для этого внутренние причины. Главное, чтобы у тебя не было поводов вестись на провокации.
Меняй свой взгляд на жизнь, мир вокруг, учись видеть хорошее, различать истинное и ложное. Ведь если смотреть в суть, то общая картина мира становится другой – не такой, как она была ранее. С оптимизмом и улыбкой на лице куда проще достичь новых высот и перестать агрессировать. Ну а другие люди это их право вести себя так, как они ведут. Даже если это кажется странным и непонятным лично тебе))
